1-7 апреля – Неделя продвижения здорового образа жизни

• Здоровое питание — это прежде всего профилактика ожирения, фактора  риска многих болезней. Сбалансированная диета из фруктов, овощей,  цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов  важна в любом возрасте. Откажитесь от еды всухомятку, от  перекусов фастфудом. Носите с собой еду, приготовленную в домашних  условиях. Напоминаем, что взрослый человек должен съедать в сутки не  менее 400г овощей и фруктов. Важен здоровый вес, поскольку даже  небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить заболевания,  связанные с ожирением.
• Режим дня
  Просыпаясь  и засыпая примерно в одно время каждый день, принимая пищу в одно  время, вы настроите свой режим дня, который будет работать на ваше  здоровье. Люди, которые имеют нарушения сна, подвергаются большему риску  проблем со здоровьем. 7 часов сна — это шаг в правильном направлении,  шаг навстречу здоровью.
• Двигательная активность
  Будьте  физически активными в течение хотя бы 30 минут, большую часть дней в  неделю. Если мало времени, разделите его на три 10-минутных занятия.  Движение — это ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег и не только.  Даже 10 минут упражнений имеют значение.
• Контроль над стрессом
  Доказано,  что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями, а  длительное состояние стресса приводит к нервному истощению. Нервная  система требует такого же внимания, как и питание, физическая  активность, личная гигиена.
• Личная гигиена
  Личная  гигиена — для профилактики инфекционных заболеваний. Это целый комплекс  мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и  гигиена одежды. Чистота рук особенно важна, ведь множество инфекционных  заболеваний передаются фекально-оральным путем, то есть, через грязные  руки. Мытье рук- предотвращение такой передачи. Гигиена полости рта, а  именно чистка зубов — профилактика образования налета, удаление  бактерий, приводящих к образованию кариеса. Неприятный запах изо рта,  болезни дёсен тоже могут быть следствием плохой гигиены полости рта.
• Без вредных привычек
  Сведите  к минимуму количество выкуриваемых сигарет и постарайтесь полностью  отказаться от курения. Обратитесь за помощью к врачу, если не можете  самостоятельно распрощаться с вредной привычкой. Пассивное курение тоже  опасно. Не курите при детях.

Про алкоголь. Безопасной дозы алкоголя  не существует. Избавьтесь от привычки выпивать по выходным,  расслабляться с помощью алкоголя.

Всего одна здоровая привычка (не  важно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни у  мужчин и женщин на два года. Соответственно, чем больше у человека  здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь.